Tips & tricks
Sporten/bewegen
- Naar het einde toe vaak wat moeilijker (bekken- en/of rugklachten, vermoeidheid, groeiende buik, eventuele harde buiken of andere ongemakken) --> belangrijk om in beweging te blijven omdat stoppen met bewegen de bloedvaten terug gaat verkleinen, maar er steeds meer zwangerschapsbloed bijkomt. Wat kan je doen:
- Beweging spreiden en intensiteit verlagen (vaker, maar trager)
- Schakel over naar zwemmen of pedaaltrainer (deze laatste optie is minder intensief dus zou je lang genoeg moeten doen om hetzelfde effect te creeëren, bij voorkeur 2u verspreid over de dag)
Voorbereiden op het postpartum:
- Maak tijdens je zwangerschap extra porties maaltijden en vries die in, want in de eerste weken postpartum heb je vaak weinig tijd of energie om te koken; denk aan simpele ovenschotels, soepen en pasta's die je alleen hoeft op te warmen, en vul dat aan met snelle ontbijt- en snackopties zoals muffins, overnight oats of energieballen zodat je altijd iets binnen handbereik hebt.
- Was en sorteer babykleding, lakens en handdoeken op voorhand zodat alles klaar ligt zodra de baby er is, want dat bespaart veel stress in de eerste chaotische dagen.